मासिक धर्म के दौरान खाने के लिए सर्वोत्तम व्यंजन कौन से हैं: पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित एक वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिका
मासिक धर्म एक महिला के मासिक धर्म चक्र में एक महत्वपूर्ण चरण है। एक उचित आहार असुविधाजनक लक्षणों से राहत देने और खोए हुए पोषक तत्वों की भरपाई करने में मदद कर सकता है। यह लेख मासिक धर्म के दौरान आपके लिए सबसे उपयुक्त सब्जियों और वैज्ञानिक संयोजन योजनाओं की सिफारिश करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय स्वास्थ्य विषयों को संयोजित करेगा।
1. मासिक धर्म के दौरान आवश्यक पोषक तत्व और संबंधित सब्जियां
| पोषक तत्व | समारोह | अनुशंसित सब्जियाँ | सामग्री प्रति 100 ग्राम |
|---|---|---|---|
| लोहा | रक्त की पूर्ति करना तथा रक्त का निर्माण करना | पालक, चुकंदर | 2.7-3.6 मि.ग्रा |
| मैग्नीशियम | मासिक धर्म की ऐंठन से राहत | कद्दू, केल | 30-50 मि.ग्रा |
| विटामिन के | जमावट समारोह | ब्रोकोली, सरसों का साग | 100-200μg |
| आहारीय फाइबर | कब्ज में सुधार | अजवाइन, शतावरी | 2-3 ग्रा |
| विटामिन बी6 | भावनाओं को नियंत्रित करें | रंगीन मिर्च, आलू | 0.2-0.3 मि.ग्रा |
2. मासिक धर्म के विभिन्न चरणों के लिए आहार संबंधी सिफारिशें
1.मासिक धर्म से 3 दिन पहले (भारी रक्तस्राव): आयरन की पूर्ति के लिए पशु जिगर के साथ अधिक गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक और रेपसीड खाने की सलाह दी जाती है। वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए खाना बनाते समय थोड़ी मात्रा में तिल के तेल के साथ भूनने की सलाह दी जाती है।
2.मासिक धर्म अवधि 4-7 दिन (वसूली अवधि): आयरन की अवशोषण दर को बढ़ाने के लिए गाजर और रतालू जैसी जड़ वाली सब्जियां डालें और उन्हें विटामिन सी से भरपूर टमाटर और रंगीन मिर्च के साथ मिलाएं। कच्चे और ठंडे भोजन की उत्तेजना को कम करने के लिए स्टू करने की अनुशंसित विधि।
3. इंटरनेट पर शीर्ष 5 लोकप्रिय मासिक धर्म आहार विषय
| रैंकिंग | विषय | चर्चा लोकप्रियता | संबंधित सब्जियाँ |
|---|---|---|---|
| 1 | "क्या मैं मासिक धर्म के दौरान ठंडी सब्जियाँ खा सकती हूँ?" | 12 मिलियन | ककड़ी, करेला |
| 2 | "मासिक धर्म के दर्द से राहत का नुस्खा" | 9.8 मिलियन | अदरक, कद्दू |
| 3 | "मासिक धर्म में वजन कम करने वाला आहार" | 8.5 मिलियन | ब्रोकोली, शतावरी |
| 4 | "मासिक धर्म त्वचा देखभाल आहार" | 7.2 मिलियन | टमाटर, गाजर |
| 5 | "मासिक धर्म शोफ का उन्मूलन" | 6.8 मिलियन | अजवाइन, शीतकालीन तरबूज |
4. विशेषज्ञ मासिक धर्म के दौरान तीन बार भोजन करने की सलाह देते हैं
नाश्ता:पालक और अंडा कस्टर्ड (50 ग्राम पालक) + लाल खजूर और बाजरा दलिया + 100 ग्राम उबला हुआ कद्दू
दोपहर का भोजन:काले कवक के साथ तली हुई रतालू (प्रत्येक 100 ग्राम) + टमाटर बीफ़ सूप + मल्टीग्रेन चावल
रात का खाना:200 ग्राम तली हुई केल + गाजर ब्रेज़्ड पोर्क पसलियाँ + 1 बैंगनी शकरकंद
अतिरिक्त भोजन:20 ग्राम नट्स + 100 ग्राम उबले हुए चुकंदर
5. मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी वर्जनाओं की याद दिलाना
1. करेला और पालक जैसी ठंडी सब्जियों के अत्यधिक सेवन से बचें, जो गर्भाशय सर्दी के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं।
2. अचार वाली सब्जियां सावधानी से खाएं, उच्च सोडियम से एडिमा बढ़ सकती है
3. कैफीन युक्त पेय आयरन के अवशोषण को प्रभावित करेगा। इसकी जगह लाल खजूर और वुल्फबेरी चाय का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
6. विशेष शारीरिक कंडीशनिंग योजना
| संविधान प्रकार | विशेषताएं | अनुशंसित सब्जियाँ | वर्जित सब्जियाँ |
|---|---|---|---|
| रक्त की कमी का प्रकार | पीला और चक्कर आना | लाल ऐमारैंथ, चुकंदर | कड़वे तरबूज |
| क्यूई ठहराव प्रकार | स्तन में सूजन और दर्द, चिड़चिड़ापन | अजवाइन, गुलदाउदी | चाइव्स |
| यांग की कमी का प्रकार | सर्दी से डर लगता है, कष्टार्तव होता है | अदरक, कद्दू | ककड़ी |
वैज्ञानिक रूप से उपयुक्त मासिक धर्म आहार न केवल असुविधाजनक लक्षणों से राहत दिला सकता है, बल्कि शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान कर सकता है। अपनी स्थिति के अनुसार आहार योजना को समायोजित करने की सिफारिश की जाती है। यदि लक्षण गंभीर हैं, तो आपको समय पर चिकित्सा उपचार लेना चाहिए। संतुलित आहार बनाए रखना, मध्यम व्यायाम और नियमित काम और आराम मासिक धर्म स्वास्थ्य प्रबंधन के मुख्य तत्व हैं।
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